אימון ליד קדמית - איך לעשות כפיפות מרפקים עם משקולת בישיבה

שלבים

1. 1

   שלב 1

   התיישבו על כסא בכיפוף קל קדימה - שמרו על גו ישר.
2. 2

   שלב 2

   החזיקו את המשקולת בין הרגליים כך שהחלק האחורי של הזרוע מונח על הירך. זו ישיבת המוצא.
4. 3

   שלב 3

   כעת כופפו את המרפק והרימו את המשקולת לכיוון החלק הקדמי של הכתף תוך כדי שאתם מקפידים לא להזיז את הגו תוך כדי התנועה.
5. 4

   שלב 4

   הורידו חזרה את המשקולת אבל אל תיישרו את היד לגמרי - זה מגרה יותר את השריר ויישור היד לגמרי מפעיל לחץ על המרפק.
6. 5

   שלב 5

   חזרו על הפעולה ביד השניה. מומלץ לעשות 3 סטים של 12 חזרות.